אוכל ואימונים עם מי שזוכר אתכם
רןבאפליקציה ובוואטסאפ
בוקר טוב, אני רן
אני איתך באוכל ובאימונים, באפליקציה וגם בוואטסאפ
אני זוכר מה טעים לך ומה עבד לך באימון
ישנתי רע הלילה, והברך שוב מציקה
עם לילה כזה נקצר היום, נחליף את הלאנג׳ים בגשר ישבן שכבר עבד לך
אנרגיה היוםנמוכה מהרגיל
ובאוכל, אגיד לך מתי זה מדויק ומתי זו הערכה
יוגורט חלבוןמהתוויתמדויק
צלחת הצהרייםמתמונה430 עד 580 קק״ל
צלמו את הצלחת רן יעריך כמויות
חזה עוףאורזסלט
חזה עוף150 ג׳ · כ 250 קק״להערכה
אורז150 ג׳ · כ 195 קק״להערכה
סלט, מעט שמן120 ג׳ · כ 55 קק״להערכה
הערכה מתמונה, לא מדידה
כ 0 קק״ל
430580
נשאר להיום
בהערכה, מול היעד שלכם1,740קק״ל
מה אכלתם?
שלחו תמונה, ברקוד או תיאור
רן יסמן מה מדויק ומה הערכה
מה אוכלים עכשיו
רעיון לארוחה לפי מה שנשארסלמון, בטטה וסלט34 ג׳ חלבון · כ 25 דקות
קערת עוף ואורז38 ג׳ חלבון · מתאים ליעד של היום
סביח בלי צ׳יפס26 ג׳ חלבון · הערכה
סריקת ברקודים
סורקים את האריזה
יוגורט פרו, 200 ג׳
20 ג׳חלבון
140קק״ל
6 ג׳סוכר
מנות שמורות
רן בונה את התוכנית ומלווה אותך באימון
תוכנית מהשיחה
לפי הזמן והציוד שלכם
עם התחשבות בפציעה שסיפרתם עליה
מנוחה במסך הנעילה
סט 2 · 62.5 ק״ג × 8
יום חמישי
19:52
מנוחה · אחרי סט 211 3030
סקוואט עם מוט
3 סטיםסט ראשון60 ק״ג × 8
סט שני62.5 ק״ג × 8
סט שלישי62.5 ק״ג × 8
מחליף כשצריך
לאנג׳ים כואבים לי בברך
אימון ערב · רגליים19:40
סקוואט עם מוט
פשיטת ברך במכונה3 × 12
אותם שרירים, פחות לחץ על הברךצעדים היום
6,420 צעדים
עוד 3,580 ליעדדדליפט
שיא חדש100 ק״ג
השבוע שלכם
3 מתוך 4אבגדהוש
הרביעי זז בגלל הברך, וזה בסדר